przysiad bułgarski lub

[...] (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - skony na wyciągu górnym 4 x 12 Trening 2 - góra ciała siłowo - wyciskanie w wąskim uchwycie ? x 3 - [...]

[...] razem w razie wątpliwości czy pytań, bardzo pomocny był dla mnie pan Nightingal. Obecny trening z rozłożonymi z ostatnich treningów powtórzeniami i obciążeniami: Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 3. [...]

http://i.imgur.com/a8Wk9.jpg Heloł};-) Będzie się działo:-)) Imię: Patrycja Wiek: 24 Wzrost: 173 Bacik: 4nn _____________________________________________________________________ CEL:Rekompodukcja;-D http://imageshack.us/a/img833/5001/kendrawrzesie2012.jpg _________________________________________________________________ POMIARY: Fałdy: TRICEPS 18 [...]

Witam ! Serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało [...]

[...] Udo: 59/60 Łydka: bz Od marca ćwiczę też na siłowni, mam za sobą treningi z regulaminu: nr 1 i 3 by Obliques, i trening nr 5 by agak. Obecnie 8 tydzień: FBW A (z wczoraj): •przysiad przedni 4x8-10 20kg x 10/22,5kg x 10/25kg x 9/30kg x 8 •wyciskanie na suwnicy 3 x 12 70kg x 12/ 80kg x 12/ 90kg x 11 •przysiad wykroczny 3 x 12-15 15kg x15/20kg x [...]

[...] 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]

Kiedyś miałam już tu swój temat, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że tym razem lepiej się uda! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 2 lata Całkowity z 10 lat 3 lata – biegi krótkodystansowe, 5 lat iaido jodo, 2 lata Muay Thai, 2 lata Pole Dance [...]

[...] stojąc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s. Wyciskanie francuskie/ pompki na poręczach na triceps 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad bułgarski 5s prostowanie na maszynie 2/3s uginanie leząc 3s MC na prostych nogach 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s wiosłowanie 3s wiosłowanie podchwyt [...]

[...] from full squat 3x6 D Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 1x~15 E uginanie ramion hantle skos 3x8-10 LEGS A Siady tylne, regres lub clustery 6x4-6 B MC z podium 4x7-8 C przysiad bułgarski hantle 1x15 D hip thrust 3-4x4-8 E dzień dobry 1x~15 Co do HIIT to robię 2 typy: z ciężarem ciała typu burpees+worek+ coś tam jeszcze np 30sek praca [...]

[...] Ściąganie do klatki piersiowej 3x15 35kg Unoszenie hantli bokiem 3x10-14 3-4kg Uginanie hantli siedząc 3x10-12 8kg Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 30kg III dzien: przysiad z ketllem na stepach 4x15 25kg wypychanie nog na maszynie 4x12-15 80kg przysiad klasyczny 4x10 30kg , przysiad bułgarski 4x10 8kg hip trusty 4x10 70kg odwodzenie [...]

[...] Cel na najbliższe miesiące: zrzucić tłuszcz, tak żeby odsłonily się mięśnie na brzuchu Rekordy z przed roku (na teraz nie wiem jakie są) : wyciskanie na płaskiej 120 przysiad 170 martwy 180 Dieta: tak jak wspomniałem wcześniej - korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makro, jem różnorodnie i same pełnowartościowe produkty, staram [...]

po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RakTalay WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące. Wcześniej z przerwami: crossfit, baseny, siłownia. ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]

Siemanko, od trzech lat trenuje regularnie siłowo. Za mną droga redukcyjna od totalnego ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego [...]

[...] *przed kazdym treningiem 10 min orbiterek ,po treningu rowzniez 10min ( po dniach na gorna czesc ciala 20 min po) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x6-8 75sek przerwy (cwiczenia a i b na zmiane) 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x8-10 75sek 2a. MC romanian 4x 6-8 75sek 2b. prostowanie nog siedzac 4x 8-10 75sek 3a. [...]

[...] ścięgien achillesa (jeszcze). Dlatego preferuję wspięcia na palce bez obciążenia. Z uwagi na boczne przyparcie rzepki i słabą mobilność raczej staram się robić pełne przysiady przodem niż niepełne tyłem. Zażywane suplementy : Białko. Ostatnio przerabiany plan: Bez planu. Ćwiczyłem nogi w przysiadach różnych i brzuch. Od dwóch miesięcy [...]

[...] jakieś błędy, trochę się jeszcze boję o te moje żyły: A 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10x4obciążniki (muszę sprawdzić ile mają kg ;/) 2. Martwy ciąg 4x10x40kg 3. przysiad ze sztangą 4x12x35kg 4. przysiad bułgarski ze sztangą 4x12x20kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10x20kg 6. wyciskanie żołnierskie 4x10x10kg B 1. push press [...]

witam, obecnie na siłowni robię trening ukierunkowany przede wszystkim na siłę nóg tj: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]